加齢とともに精力が衰える原因と日常生活に取り入れたい対策

が衰える主な理由として、男性ホルモンの減少があげられます。男性ホルモンは、逞しい体型や認知機能、骨密度、性機能などと深くかかわっています。

したがって、減少するとさまざまな症状が現れる恐れがあります。

代表的な症状としてあげられるのが、倦怠感、不眠、イライラ、集中力の低下、性機能の低下などです。
性機能の低下には、精力の減退やED、射精障害などが含まれます。

男性ホルモンの分泌量は20代がピークです。
個人差はあるものの、30代以降は年齢とともに減少すると考えられています。

40～60代に差し掛かると、男性ホルモンの減少を受けて以上の症状などに悩まされることが少なくありません。
ただし、男性ホルモンの分泌量は、年齢以外からも影響を受けます。

大きな影響を与えると考えられているのがストレスです。
年齢を重ねると、担う責任は重くなる傾向があります。

例えば、会社で重要なプロジェクトを任される、人間関係で悩んでいる、夫婦関係がうまくいっていないなどが考えられます。

また、人間関係も複雑になりがちです。日常生活で発生する葛藤や不安、悩みなども、男性ホルモン減少の原因になりえます。

話しを元に戻すと、精力の衰えは男性ホルモンの減少以外によっても引き起こされます。

具体的には、肉体的な衰えも関係していると考えられています。年齢を重ねると、同じ生活を送っていても筋力の低下や関節の痛みなどを感じやすくなります。これらによっても、精力は減退すると考えられているのです。

ちなみに、男性ホルモンの減少は、肉体的な衰えにもかかわっています。ここからわかる通り、精力が衰える理由は非常に複雑です。

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男性の中には、年齢を重ねてパートナーの精力についていけなくなったと感じている方もいえるでしょう。「昔は自分のほうが強かったのに」などと、ショックを受けている方もいるはずです。
一般的に、精力のピークを迎える年齢は、男性と女性で異なると考えられています。

男性の精力は、10～20代がピークといわれています。いわゆる男性らしさを形成する中で、精力と深い関係をもつ男性ホルモンの分泌量が増加するからです。

男性らしさが完成すると、男性ホルモンの分泌量は徐々に減少します。これに伴い、精力も減退していく傾向があります。また、30代以降になると、仕事や家庭のストレスが大きくなりセックスをしている余裕がなくなる面もあります。

女性の精力は、30代がピークといわれています。したがって、年齢を重ねてからパートナーの精力についていけなくなったと感じる男性が多いのです。男性よりもピークが遅い理由は、30代から女性ホルモンの分泌量が徐々に減少するとともに、男性ホルモンの割合が高くなるからと考えられています。

また、経験を重ねるうちにセックスに対する恐怖心が和らいでいくことも要因とされています。つまり、肉体面・精神面の準備が整うため、女性の精力は30代でピークを迎えると考えられているのです。ただし、女性の精力（性欲）は、生理周期などからも影響を受けます。男性以上に複雑といえるでしょう。

男性と女性が精力のピークを迎える年代は異なるものの、どの年代においても男性のほうが精力は高いと考えられています。
パートナーについていけないと感じている方は、精力がかなり衰えている恐れがあります。気になる場合は、生活習慣の改善を心がけてみてはいかがでしょうか。

基本の対策といえるのが、栄養バランスの整った食事です。

具体的には、5大栄養素（タンパク質・糖質（炭水化物）・脂質・ビタミン・ミネラル）をバランスよく摂れる食事を心がけます。

これらの栄養素は「身体を作る」「エネルギーのもとになる」「身体の調子を整える」働きがあるため、健康維持や精力維持に欠かせません。1日3食、決まった時間に規則正しく摂る点もポイントです。一般的に「主食＋主菜＋副菜＋汁物」で構成される一汁二菜の食事は、栄養バランスを整えやすいといわれています。
どのような食事を摂ればよいかわからない方は、一汁二菜を心がけるとよいでしょう。

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睡眠中はストレスに対抗するコルチゾールの分泌が増えるといわれています。また、睡眠不足は男性ホルモン分泌の低下に繋がることがわかっています。過不足のない睡眠をとって、心身を休めることも必要です。

仕事や家庭生活が忙しくなると、睡眠を削って時間を確保するケースが少なくありません。仕方がない面はありますが、無理をすると日常の疲れを癒せない恐れがあります。十分な睡眠時間を確保するとともに、睡眠の質を高めるように心がけましょう。

一般的に、睡眠の質は日中に身体を動かす、夕方以降は強い光を浴びないなどで高められると考えられています。また、寝具や寝衣を見直して、就寝環境を整えることも重要です。

ただし、一日中ゴロゴロしていることもおすすめできません。
運動不足は、体力や筋力とともに精力の低下も引き起こす恐れがあるからです。衰えが気になる場合は、適度な運動習慣を身に付けましょう。

具体的には、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動、軽めの筋力トレーニングなどが考えられます。

ウォーキングやジョギングは、幸せホルモンことセロトニンの分泌量を増やすリズム運動に分類されるためおすすめです。ただし、体力にあわせて行う必要があります。精力の衰えが気になる場合は、心地よい汗をかく程度の運動にとどめておきましょう。

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意識的に心と体を休める時間を確保することも欠かせません。
積極的な休養と言い換えてもよいでしょう。没頭できる趣味がある方は、趣味の時間を設けて日常生活のストレスから離れてみてはいかがでしょうか。

あるいは、ヒーリングミュージックなどを流して、日常とは異なる空間をつくりだしてもよいでしょう。
いずれにせよ、ストレスから離れられる時間を作ることが重要です。

気分の落ち込みは、精力にも影響を与えます。なんとなく憂鬱なときは、意識的に日光を浴びるとよいかもしれません。

午前中にたっぷり日光を浴びると、活動と睡眠のリズムを整えやすくなるからです。デスクワークなどで部屋にこもりがちになっている方は、休日の午前中に外で活動してみてはいかがでしょうか。生活リズムが整って、現状の改善につなげられる可能性があります。

この記事では、精力の低下について解説しました。

精力のピークは男性と女性で異なるため、年齢を重ねるとずれを感じやすくなります。衰えの原因はさまざまですが、中高年の場合は加齢の影響が大きいといえるでしょう。

気になる方は生活習慣を見直すとよいかもしれません。あるいは、医薬品やサプリメントで栄養を補給することもおすすめです。精力剤を使ってみるのも良いかも知れません。精力剤に興味がある方は、専門の薬局として35年以上の歴史がある「あかひげ薬局」にご相談ください。